产后恢复，都包括哪些？

对于产后的妈妈们来说，除了宝宝以外，想的最多的就是恢复孕前的身材了。谁都想找到一个快速恢复的技巧，但是你知道在产后除了体重上的恢复，还应该恢复哪里吗？

产后的恢复不仅是体重的恢复，还有内脏功能、体能、运动能力、生殖能力、性能力等的恢复。如果你是产后妈妈，来看看这些恢复指标，你达标了没有？

骨盆修复

怀孕后，身体分泌催产激素，使骨盆关节变得柔软，让分娩变得容易。十月怀胎，骨盆变宽、变形、髋关节移位,很多妈妈都变成了“大屁股”骨架。

骨盆松弛会怎么样？体形走样，腰酸、步行艰难、内脏和子宫下垂、小便失禁等问题。可以通过恢复训练来支持肌肉的支撑力，改善骨盆松弛、前倾，除了能缓解腰酸背痛、小便失禁的情况，还能帮助妈妈恢复体形。

腹直肌修复

在妊娠期间，由于激素的作用，腹白线松弛，连接力量下降，同时，由于子宫内逐渐长大的胎儿撑起腹壁，使之承受的压力日渐增大。导致腹壁张力很快超过腹白线的弹性力量，结果左右两边的腹直肌被迫分开，形成腹直肌分离。

我们往往看到很多产后的妈妈，身体各部分都瘦了，但是肚子总是松松垮垮，其原因就是分离的腹直肌并没有恢复好。

子宫保养

分娩可能造成子宫异位甚至脱垂。这种更常见于多产、少运动、体能较弱的妈妈。子宫复旧不良的产后妈妈，容易导致恶露不绝，甚至引发一些妇科疾病。

子宫多久能恢复好呢？

1.子宫恢复正常大小

产后子宫恢复一般需要42天左右，主要通过子宫持续收缩来修复。

2.子宫体下降

产后10-14天内，子宫变小，降入小盆骨腔内。这时在腹部就摸不到子宫底了。

3.子宫颈的闭合

产后7-10天，子宫颈内口会关闭。一直到产后4周左右，子宫颈才会恢复到正常大小。

4.子宫内膜的复原

产后2周左右，子宫内膜直径已经能缩小到3-4厘米，6-8周完全愈合。

5.恶露排净

产后恶露排净，也是标志子宫恢复好的信号。产后4-6周恶露分泌停止，子宫基本恢复正常。

阴道卵巢保养

产后恢复重点就在于子宫、卵巢、阴道等生殖器官内脏的恢复。通过恢复训练，让盆底肌产生有规律的收缩运动。使原本松弛的肌肉、筋膜逐步恢复弹性，不断改善、增强对内脏器官的支撑度。使外阴、阴道的肌体活性增强，有效帮助阴道恢复到产前紧闭、紧缩的状态。盆底肌在规律收缩运动的同时也促进了盆腔内的血液循环，从而对卵巢起到保健的作用。

产后身材恢复

产后身材的恢复是妈妈们最关心的话题了，想要好身材，运动一定不能少，当然，身体的恢复与骨盆、腹直肌分离等密不可分。产后几个月肚子还很大，就要考虑是不是腹直肌分离的的原因。

屁股大，可能跟骨盆恢复不良有关。当然，产后妈妈们不要着急运动，要在你的骨盆、腰腹、内脏生理机能恢复以后，才可以循序渐进的运动。